Вам нужна еще одна причина, чтобы построить график физической нагрузки на неделю, месяц и так далее? Нет, только не говорите, что наступила старость (как думаете, так и происходит) и что уже пора на покой и никакой фитнесс уже не нужен.
Всегда удивлялся расплывшимся старичкам, которые целыми днями просиживают на лавочке с пустопорожними разговорами. Возникает резонный вопрос, а зачем тогда жить. И в основном этот вопрос касается городских стариков. В деревне другая жизнь. Там просто так не посидишь. Поэтому и живут дольше (главное – по делу), и болеют меньше.
Скажу сразу, что данные, приведенные в этой статье полностью совпадают с результатами исследования, проведенного доктором Дином Орнишем. О его методике борьбы с онкологией читайте здесь. И применяйте себе на здоровье эту работающую методику.
Приведу результаты нового исследования, которые свидетельствуют что те люди, кто наиболее преуспел в аэробных нагрузках, которые подходят для улучшения здоровья сердца, почти в два раза снижают риск смерти от рака по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный, я бы сказал инертный образ жизни. Результаты исследования были опубликованы 13 августа 2014 года в журнале “Анналы онкологии” (Annals of Oncology).
Анализ добавляет доказательства того, что люди могут защитить себя от основных причин смерти – болезни сердца и рака при ведении здорового образа жизни.
Это исследование было сосредоточено на физическом индикаторе фитнесс нагрузок, который часто используется для определения состояния здоровья сердца под названием кардиореспираторный или аэробный показатель фитнесса. Для того чтобы получить энергию, которую будут использовать наши мышечные клетки, необходимо, чтобы к ним поступил кислород из крови.
Кардиореспираторный индекс фитнесса показывает, насколько хорошо мышцы получают кислород при осуществлении физической нагрузки, замеряя максимальный объем потребляемого кислорода (так называемый максимум VO2).
Кардио или аэробные упражнения, которые получает сердечно-сосудистая система и насыщает вашу кровь кислородом – бег, велосипедные прогулки, танцы – помогают улучшить вашу кардио-респираторную подготовленность.
Авторы исследования провели шесть исследований в поисках связи между кардиореспираторной подготовкой и смертностью от рака, проанализировав при этом данные почти 72 000 человек. В каждом исследовании учитывалась кардиореспираторная подготовленность участников исследований, а затем отслеживалась история тех, кто умер от рака.
Вот что пишут авторы исследований в своем отчете. Были использованы следующие предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и мета-анализов (PRISMA) в контрольном перечне задач исследований.
Был проведен систематический обзор и мета-анализ связи между кардиореспираторной подготовкой и общей смертностью от рака. Соответствующие исследования были проведены в ходе поиска литературы до августа 2013 года и путем скрининга среди списков литературы квалификационных статей. Извлечение данных было выполнено независимо двумя авторами и оценки рисков были получены с использованием модели случайных эффектов.
Результаты. Шесть перспективных исследований с общим количеством испытуемых 71654 человека и 2002 случаев общей смертности от рака. Средний срок наблюдения в исследованиях был 16,4 лет.
Кардиореспираторная подготовка показала сильную, дифференцированную, обратную связь с общей смертностью от рака. Наличие более низкой кардио-респираторной подготовленности как в контрольной группе, так и в промежуточных и в группах с высоким уровнем кардиореспираторной подготовки были связаны со статистически значимыми данными о рисках общей смертности от рака.
Исследования выполнялись с поправкой на ожирение.
Справочно. Повышение кардиореспираторной подготовки представляет собой сильный предсказатель снижения общего риска смертности от рака, независимо от ожирения.
В результате люди, фитнесс подготовка которых была классифицирована как наиболее аэробная, имели на 45 процентов более низкий риск смертности от рака. Те, кто попали в умеренную категорию, имели на 20 процентов более низкий риск.
И не говорите, что вам много лет!
Фитнесс подготовка влечет за собой улучшение биологического состояния организма и очень заметно влияет на профилактику рака и выживаемость, отмечают авторы исследования. Поддержание нормального уровня инсулина, что связано также с фитнесс активностью, снижает хронические воспаления и содействует репарации ДНК.
Для профилактики рака, антираковая ассоциация рекомендует быть активными, по крайней мере, 30 минут в день. Пусть общим между болезнью сердца и риском развития рака станет только фитнесс активность.
Справочно. Не стоит пугаться слова фитнесс, которое, на самом деле, может отражать любую активность от самой простой, например, пешая прогулка, до самой сложной – работа с тяжестями. Обратите внимание только на одну деталь. Ваша активность должна обязательно сопровождаться увеличением пульса, что показывает степень активности.
При тренировке спортсмена рабочий пульс у него составляет около 180 ударов в минуту. В зависимости от возраста ваш пульс можно повышать до 100 – 140 ударов. Если вы живете в многоэтажном доме, откажитесь постепенно от лифта. Постепенно! Или хотя бы часть этажей проходите пешком. Это отличная тренировка. И сердце всегда будет в лучшем состоянии и профилактика рака будет.
Чтобы окончательно закрыть тему о сетовании на возраст, вот вам пример. Да, Джинджер Роджерс (это “юная” дама в видео) танцует всю жизнь. И в ролике танцует со своим 29-м внуком. Ах, да. В момент съемок ролика Джинджер 92 года! А вы говорите…
К сожалению лучшего качества этого действия нет, а захотелось вам показать. Хотя подобных примеров достаточно. Остается только вопрос: “Оно вам надо?”. Если хотите продлить свою жизнь, то немедленно вставайте и начинайте действовать!
